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186商标网:日吃 一餐急甩肉 [影响健康更]快

年《后》健(康享)瘦 週减0.5-1《公斤》最恰 当

[记]者蔡 淑媛/(专)题『报』导“年后”健康减“重为”每「週减」少{摄}取【热】量500大卡,建 议[一週减]重0.5-1 公斤为宜,营《养师》与<运>动《治疗》师提(醒,)饮食应少油、‘少’糖,<可>从{日}常生活<减量饮>食,过年剩的《年》菜{与零}食「就」别

{记}者“蔡”淑【媛/】专『题报导

国』健〖署〗调《查,近4成民》众<在>过年〖期间〗平【均】发胖近2公《斤,》不《过,》减『重』医“师发现,”国人从年<前吃到年后,>胖10<公>斤《也》很‘常’见,『以』致『有些』人在年 后会[以每]日 只吃一 餐、[单吃]一 样{食}物或《生》酮饮食(方式,寻)求《快》速{减}肥,「结」果 不[是]掉 发、头晕,甚《至》引发〖胆〗结(石)开{刀,}也{常}见一恢《复》正常饮食(立)刻复<胖,>甚《至》胖更(多,导)致<减>肥失败。

中《国医药》大【学附】设(医院社区)暨“家”医【部主任林文】元指出,《许》多<民众年后>自‘行’以极【低】热量减重,『像』一天《只吃一》餐,或一天‘只’吃〖单〗一「食」物,「例如只」吃水「果」或香“蕉,”也『都有营养』不『均』及(无)法持『久的』问 题,[一旦]恢 复『饮食,』就迅〖速〗复<胖,>甚『至』吃【更多、吃】得{更}胖,‘变’成 溜[溜]球 效【应,林文】元强《调,只要快》速{减重容}易『掉发、营养』不均、甚「至」胆结(石、)肌肉“萎”缩、心律不整,【以】及情 绪[问题。

]林 文元说,<现>在「很」流行的(生酮饮)食,《源》自于 癫痫治疗,[把一]般人 摄取碳(水)化“合物比”例降‘到4%’以下,每<天只吃一>点青 菜、豆腐,[如此减]少一半热 量摄取,{当}然「会」急(瘦,增加)蛋〖白〗质{摄}取、「大」量吃“肉,”长期(下)来〖不〗但{会}营养《不均衡,》更增加低【密】度「胆」固‘醇,’加重心血{管疾病}或肾功【能】恶「化,而」此种控 制[体重方法]的最 大问题【是违】反 人[性,无法]持 久『减』重。

现在主流{减}重‘法’采〖取「〗低糖、低脂、〖蛋白质〗稍{高」}将‘碳’水化合《物》的《比》例从一般50%-55%降【至30%-40%,】油脂从10%-30%(降)至10%以下,蛋『白』质则从20%-30%<增>加为30%-40%,等“于”饭【少】吃‘一点、’水煮菜“多吃一点,”肥「肉少吃,炸」鸡‘腿’变(成卤)鸡「腿,改」喝(无糖)饮料、太 甜的水果[少]吃,一 天可减500大 卡,[一]周 可〖减0.5-1公斤,持〗之以 恒,[减重容易]成功。

轻《食》餐DIY 少油『盐清肠胃

图‧』文/「吴」优“侖”年(假期间)亲朋“好”友相【聚大团】圆,<大>家 吃吃喝喝[真]愉快,但 祭(完)五脏〖庙之后,容易〗囤<积过多>热量。年<过了,也>该「清」清肠(胃,来个)清爽《可》口又不【失】营“养”的『轻食』餐,“减少小肥”肚〖上身。〗自

(曾)有‘一名35岁’上班族从{年}前「尾牙、」过「年」大吃大<喝>又〖出国吃美〗食,“回国一路吃”到<元>宵, 不[知不觉]胖 了10公 斤,达到80[公]斤,后来一个 多月「每天只吃」一餐,瘦「至65公斤,」结果(一恢复饮)食「不到」两 个月,[反]而复 胖20{公}斤,【还造成胆】结石开「刀,」之{后}转《诊到》减重门「诊,经」饮“食”控‘制’和‘运’动『减』重<成>功。

林{文}元提醒,减{重90%靠}饮食 控[制,10%]为运动,但 运动 很重[要,能增加减]脂 量、提〖高基础〗代“谢”率, 不[易]复 胖,也能分 泌[脑]内 啡,〖让〗减{重过}程更快乐。

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