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断食期运动提升燃脂效率!宋晏仁医师:1招磨炼大腿超有感、CP值最高

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早安康健吕维振 2021-04-09 | 浏览数 7 运动搭配间歇性断食可以到达异常好的效果,而不是一样平凡人以为的由于没吃器械,以是会跑不动。

宋晏仁医师就说,人一天实在大部份时间都没有进食,若是一餐没吃,就算上体育课也不会感应无力。这是由于身体对于能量供应是多方面的,也有许多“存粮”可以使用,肌肉需要的能量,不是要马上用饭才气提供。

运动促心理性生酮反映,降低胰岛素阻抗

也就是说,断食时代血糖虽然低,当最先运动,肌肉里先运用它储存肝糖,肝糖用完后,肝脏就会把游离脂肪酸转酿成酮体,酮体与其他游离脂肪酸都可以给肌肉使用。

因此,运动可以促进心理性生酮反映的发生,同时还能有减重效果,降低胰岛素阻抗,提升敏感度,使细胞不需使用那么多胰岛素,就能到达血糖进入细胞,许多慢性病的病况都能改善。

何谓心理性生酮?

在断食的时间够长后,-------------------------

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-------------------------身体就会最先发生“心理性生酮反映”。宋晏仁医师指出,由于长时间未进食,血糖逐渐平稳,不需要太多胰岛向来协助身体细胞运用血糖,胰岛素浓度就最先降低,到了一个水平,血糖与肝脏里的肝糖都快消耗完后,“升糖素”就登场,指挥身体将脂肪剖析。

脂肪经由肝脏可以剖析、制造成众多养分:肌肉可以使用游离脂肪酸;也可以发生部份葡萄糖,像红血球只能使用葡萄糖;另外也进一步发生酮体。

也就是说,假设一小我私人基础代谢需要 1600 大卡,扣掉肝脏里肝糖供应 400 大卡,身体各器官需求的热量,就是透过剖析脂肪、制造酮体而来。特其余是,在血糖与酮体浓度差不多时,脑细胞与心肌细胞会优先使用酮体。

宋晏仁医师说,每小我私人天天都市举行少量生酮反映,这是正常心理反映。

特殊族群运动时小心低血糖

若是由于高血糖或糖尿病等情形,有在使用刺激或弥补胰岛素的药物,就要注重在运动时阻止低血糖发生。至于没有血糖相关问题的人,纵然在间歇性断食时代,也不用忧郁会有低血糖的情形,由于我们的肝脏是个了不起的化学工厂,在发生酮体历程之外,也会将部份脂肪转成葡萄糖来用。


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